در دنیای پرشتاب امروز، جایی که تقلا برای بهرهوری بیشتر و دستیابی به اهداف، ما را به سوی بیتوجهی به نیازهای اساسی بدن سوق میدهد، یک حقیقت ساده اما بسیار قدرتمند اغلب نادیده گرفته میشود: “خواب، اکسیر حیات است.” این دوره، دریچهای است به سوی درک عمیقتر از خواب و همراهی شما برای بهبود کیفیت خواب در زندگی شما.
کارگاه آموزشی تثبیت عادت خواب خوب
4,900,000 ﷼
در سال
🎓 دسترسی به منابع آموزشی
✨ دریافت بهروزرسانیهای دوره، بدون هزینه اضافی
🔄 با جدیدترین یافتههای علمی و تکنیکهای بهبود خواب، همیشه یک قدم جلوتر باشید.
بیش از ۴۹ درس تخصصی برای ایجاد و تثبیت عادت خواب سالم
🌙 هر شب، یک گام مؤثر برای بهبود کیفیت خواب و افزایش انرژی روزانه!
+ پشتیبانی گروهی
🔹 همین حالا علم خود را برای یک تحول ماندگار در کیفیت خواب و زندگیتان افزایش دهید! 🌟💤
لایف کوچ تخصصی خواب درمانی
49,000,000 ﷼
✨ علاوه بر مزایای طرح قبلی، این خدمت اختصاصی شامل:
مدیتیشن و جملات تأکیدی شخصیسازیشده
🌙 محتوای اختصاصی متناسب با چالشهای فردی شما، برای تجربه خواب آرام و انرژیبخش قبل و بعد از خواب.(پاداش ویژه)
کوچینگ هفتگی برای تثبیت عادات سالم خواب
🕰️ همراهی گامبهگام در طول ۴۹ روز، با جلسات کوچینگ (تا ۲۰ دقیقه) برای تجربه یک خواب عمیق و لذتبخش.
پشتیبانی توسط مربیان متخصص در زمینه خواب
🎓 همراهی مستمر توسط کارشناسان حرفهای، با راهکارهای علمی و عملی برای بهبود کیفیت خواب شما.
مشاوره با برترین متخصصان پزشکی و روانشناسی
🏥 دسترسی به مشاورههای تخصصی برای حل مشکلات خواب، تحت نظر پزشکان و روانشناسان برجسته کشور.
پشتیبانی ویژه تا یک سال برای حل چالشهای خواب
⏳ پس از پایان دوره، تا یک سال در کنار شما هستیم تا عادتهای سالم خواب را در زندگیتان ماندگار کنید.
سرفصل های مسیر شما در 7 هفته پیشرو:
آیا لازمه تغییری به سبک خوابت بدی؟
رازهای یک خواب طلایی: چگونه بدون سختی، عادتهای خوب خواب را بسازیم؟!
گفتگو با دکتر راد درباره خواب خوب (پادکست)
مدت خواب خوب – شیب خواب – سیکل های خواب
چگونه زندگی بهتری داشته باشیم؟ بهتر بخوابید!
موفقیت راحت؟ خواب راحت ! (داستان شخصی)
و یک علت دیگر برای توجه به خواب بهتر (محقق خواب)
مراحل خواب و تاثیر آن بر زیبایی و سلامتی
خواب کافی از نگاه یک استاد برجسته در نوروساینس (علوم اعصاب)
شما صاحب یک ماشین تمام اتوماتیک شده اید ! (صوتی)
شناخت نحوه کار یک ماشین حرفه ای (صوتی )
هورمون فشار خواب و استراحت
هورمون هوشیاری و تکاپو
هورمون رشد
هورمون عشق و سپاسگذاری
هورمون روشنایی و خوش اخلاقی
هورمون تاریکی: هماهنگی بدن با روز و شب
جمع بندی هفتگی
هفته اول: چطور خواب کافی داشته باشم؟
روز اول: بهتره چقدر بخوابم؟
روز دوم: ساده ترین نشانه خواب کافی
روز سوم: شناخت باورهای مخرب درباره میزان خواب مورد نیاز
شناخت علت های خوب برای باورهای مخرب مقدار خواب مورد نیاز
روز چهارم: جایگزینی باورهای مخرب با باورهای سازنده برای داشتن خواب کافی
روز پنجم: نشانه گذاری
روز ششم: آسان سازی
روز هفتم: پاداش یا جبران
هفته دوم: چه کنم در طول روز پرانرژی بمانم؟
روز هشتم: رازِ قِیلوله؛ چگونه چُرتِ بزنیم تا انرژی و عملکرد ما را بهبود ببخشد؟
روز نهم: چگونه با حداقل خواب، قدرت روان، تن و ذهن را حداکثر کنیم؟
روز دهم: باورهای بد درباره استراحت خوب: شرایطش نیست.
روز یازدهم: احساس آسایش خاطر در طول روز: چگونه نیایش و ستایش به شما کمک میکند ؟
روز دوازدهم: تفریح ، جای جدید، آدم جدید، کار جدید
تحرک: ورزش، فعالیت بدنی، ماساژ و جمع بندی هفته
پاداش یا جبران
هفته سوم: بهترین زمان خوابیدن و بیدار شدن چه ساعتی است؟
چگونه کارها را به آخر وقت موکول نکنیم؟
آیا سحرخیزی واقعا مهمه؟ بررسی مطالعات و پژوهش های علمی
کورنوتایپ عصر و حل تناقض سحرخیزی (فایل صوتی کورنوتایپ)
بهترین زمان برای بیدار شدن بر اساس مراحل خواب
چرخه خواب 90 دقیقه و زمان بیدار شدن
تثبیت عادت خواب به موقع با تکنیک نشانه گذاری
پاداش به موقع بیدار شدن
هفته چهارم: چگونه خوابم را تنظیم کنم و الگوی خواب نامنظم را اصلاح کنم؟
روز 22: نظم خواب، مهم تر از مدت خواب!
روز 23: شناسایی باورهای مخرب برای داشتن خواب منظم
روز 24 : شناسایی باورهای مخرب و ساختن باورهای تاثیرگذار برای داشتن خواب منظم
روز 25: چگونه خواب منظمی داشته باشیم؟
روز 26: چگونه داشتن نظم و انضباط در برنامه های روزانه به خواب منظم کمک میکند؟
روز 27: وقتی که باید نظم خواب را شکست.
روز 28: چگونه عادت خواب منظم را تثبیت کنیم؟
هفته پنجم: خواب راحت
چه کار کنم راحت و سریع به خواب برم؟
چه کار کنم خواب خوب ببینم؟ چطور خواب مورد علاقهمان را ببینیم؟
اهمیت خواب دیدن چیست؟
چرا یادم نمیاد چه خوابی دیدم؟
آیا به یاد آوردن خواب ها اهمیت دارد؟
چند پیشنهاد راحت برای پاداش عادات خوب خواب راحت
هفته ششم:وقفه خواب، چه کار کنم در طول خواب بیدار نشم؟
7 خطر بیدار شدن در میانه خواب بر زیبایی، بدن، ذهن و روان
بیدار شدن در میانه خواب چه عواقبی دارد؟
درمان خواب منقطع و 7 راهکار برای بیدار نشدن در میانه خواب
چه کنم که وسط خواب بیدار نشم؟ چرا خوابم سبک است؟ چه کار کنم خوابم عمیقتر بشه؟
چرا بدن ما در میانه خواب بیدارمان میکند؟
چه چیزی باعث بیدار شدن در طول شب میشود؟
چگونه از ذهن آگاهی و یوگا برای داشتن خواب خوب استفاده کنیم؟
باورهای مخرب درباره خواب
باور توانمندساز و جملات تاکیدی برای خواب خوب
یک خواب راحت با 7 راهکار راحت برای بهبود محیط خواب
هفته هفتم: چه کار کنم سریع و راحت از خواب بیدار بشم ؟
چه کار کنم سرحال از خواب بیدار بشم؟ (با توجه به چرخه و مراحل خواب)
چی کار کنم خوابم بپره ! (تکنیک هایی برای سریعتر سرحال شدن)
بپر بیرون !
مثل یه قهرمان بیدار شو ! ۷ راهکار اساسی تضمینی.
انتخاب روتین مناسب خواب
آیا تحقیقات علمی معتبر درباره تأثیر جملات تاکیدی وجود دارد؟
بهترین جملات تأکیدی قبل از خواب
اصول علمی مدیتیشن خواب خوش
برای زیبایی و سلامتی بیشتر، قبل خواب چه کنیم؟
اشتباهات رایج در سبک روتین سالم برای خواب خوب
انتخاب پوزیشن های مناسب خواب متناسب شرایط فردی
بالش مناسب خواب
کاهش فشار به ستون فقرات، عضلات و پوست در زمان خواب